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Dolor de espalda por estar sentado en el escritorio: Qué hacer al respecto
Tanto si trabajas todo el día en un despacho, como si estás atrapado en reuniones o te enfrentas a un largo viaje al trabajo, es probable que sufras dolor de espalda por estar sentado. El concepto puede parecer un poco paradójico: estar sentado parece bastante fácil y es poco probable que provoque tensión muscular. Sin embargo, estar sentado, sobre todo si se adopta una postura incorrecta, puede sobrecargar la columna vertebral y la musculatura. Desarrollar dolor lumbar por estar sentado en un escritorio es tan común que se llama "dolor de espalda de oficina".
La mejor forma de tratar el dolor lumbar causado por estar sentado es la prevención. Los asientos ergonómicos en el trabajo y en casa, una buena postura y muchos ejercicios de estiramiento y fortalecimiento de la espalda pueden prevenir el problema. Estas medidas también pueden ayudar a aliviar el dolor de espalda por estar sentado una vez que aparece. Sin embargo, si ha pasado años en un trabajo de oficina, es posible que haya causado daños musculoesqueléticos en la espalda. En ese momento, terapia regenerativa para la lumbalgia puede ser su mejor apuesta para la recuperación.
Comprender el dolor de espalda por estar sentado
El cuerpo humano evolucionó para estar de pie, caminar, correr y moverse durante todo el día. Estar sentado mucho tiempo, por ejemplo en un escritorio, es una evolución moderna que reduce la circulación sanguínea, provoca rigidez en las articulaciones, tensa los músculos, ralentiza el metabolismo, debilita los músculos centrales y aumenta la presión sobre los discos intervertebrales, los "amortiguadores" de la columna vertebral.
No es de extrañar que nos duela la espalda por estar sentados.
¿Qué causa el dolor lumbar al estar sentado?
Estar sentado parece fácil, pero ¿por qué es tan duro para nuestro cuerpo?
Cuando estamos de pie, la curvatura natural de la columna mantiene las vértebras correctamente alineadas y sujetas. Mientras tanto, nuestros músculos centrales se activan y se mueven para sostener el torso mientras estamos de pie y caminamos. Sin embargo, cuando estamos sentados, tendemos a enderezar o incluso invertir la curvatura adecuada de la columna vertebral, lo que provoca la compresión de los discos intervertebrales. Al mismo tiempo, ya no activamos los músculos centrales, por lo que la carga de soportar el peso del tronco, los brazos y la cabeza recae en la zona lumbar.
Cuando estamos sentados, los flexores de la cadera, los músculos que se encuentran en la parte superior de los muslos, permanecen acortados, mientras que los isquiotibiales están estirados. Esta tensión desequilibrada en los músculos tira de la pelvis, provocando tensión en la zona lumbar. La falta de movimiento mientras estamos sentados hace que estos músculos y nuestras articulaciones se agarroten, lo que se suma al dolor de espalda provocado por estar sentado.
Síntomas comunes
Si le duele la espalda al sentarse, el dolor puede reclamar su atención, pero pueden aparecer varios síntomas. Puede experimentar un dolor sordo y persistente que fluye y refluye, pero que rara vez cesa. O puede sentir un dolor agudo y repentino al moverse o cambiar de postura. También puede experimentar tensión muscular que le dificulte moverse o agacharse, reduciendo su flexibilidad y amplitud de movimiento.
Por desgracia, el dolor de espalda por estar sentado puede agravarse. Si no rectifica la ergonomía de su puesto de trabajo, mejora los estiramientos y el ejercicio, o recurre a terapias regenerativas, puede sufrir una degeneración o hernia discal al empeorar su espalda.
Cómo curar el dolor lumbar por estar sentado
Para solucionar el dolor lumbar causado por estar sentado es necesario realizar ajustes ergonómicos, cambios en el estilo de vida, ejercicio y estiramientos.
Ajustes ergonómicos
Si trabajas todo el día en un escritorio, es esencial elegir una silla que se adapte a tu cuerpo con un buen apoyo lumbar. Ajusta la altura de la silla para que tus pies descansen planos sobre el suelo mientras tus rodillas forman un ángulo de 90 grados. Mantén el monitor a la altura de los ojos para no forzar el cuello, y coloca el teclado y el ratón de modo que puedas utilizarlos manteniendo un ángulo de 90 grados en los codos.
Una configuración ergonómica no es suficiente si no mantienes una buena postura. Considera también la posibilidad de probar un escritorio de pie o incluso un escritorio con cinta rodante para aliviar el dolor de espalda causado por estar sentado y mejorar tu salud en general.
Descansos y estiramientos regulares
Hacer pausas regulares cada 30-60 minutos para ponerse de pie, estirarse y caminar ofrece varios beneficios. Mejora la circulación y evita que la sangre se acumule en las piernas, con el consiguiente riesgo de trombosis venosa profunda (TVP). También aumenta los niveles de oxígeno en la sangre, lo que ayuda a pensar con más claridad y aumenta los niveles de energía. También puede aliviar el dolor de espalda al reducir la rigidez articular y muscular y aliviar la presión sobre los discos de la columna vertebral.
Además de aliviar el dolor de espalda provocado por estar sentado, estas pausas frecuentes y breves pueden mejorar la concentración mental, la creatividad y el estado de ánimo. Estas pausas tienen demasiados beneficios como para perdérselas. Programa un temporizador o utiliza una aplicación para recordarte que debes moverte con regularidad.
El papel de la medicina regenerativa en el dolor de espalda
Medicina regenerativa es un procedimiento sin fármacos, no quirúrgico y mínimamente invasivo que puede ayudar a aliviar el dolor articular y muscular. Estimula los mecanismos naturales de curación del organismo y los dirige al origen del dolor. En lugar de bloquear el dolor o enmascararlo, las terapias de medicina regenerativa facilitan la reparación tisular del organismo. Además, al reducir la inflamación, pueden aliviar el dolor y mejorar la salud de los tejidos para un alivio a largo plazo.
En muchos casos, las personas han recurrido a la medicina regenerativa para posponer o incluso sustituir una intervención quirúrgica que se consideraba "obligatoria", mientras que otras han utilizado sus tratamientos para acelerar su recuperación tras una intervención quirúrgica.
Tipos de tratamientos regenerativos
La medicina regenerativa puede tratar el dolor de espalda producido por estar sentado de diversas maneras. Este enfoque médico natural estimula las capacidades curativas del organismo. Estas terapias regenerativas trabajan para mejorar y potenciar los tejidos dañados y proporcionar un alivio duradero del dolor.
Además, cada una de nuestras terapias biológicas se adapta a las necesidades específicas de cada paciente.
Beneficios de la medicina regenerativa para el dolor de espalda
Tanto si padece dolor de espalda por estar sentado como por una lesión, la medicina regenerativa puede ayudarle a aliviar el dolor y reducir la inflamación al tiempo que trabaja para mejorar la salud de los tejidos. El objetivo es recuperar la movilidad y la funcionalidad y mejorar la calidad de vida.
Historias personales y testimonios
Testimonios de pacientes de QC Kinetix están llenas de historias de alivio del dolor. Andy sufrió fuertes dolores de espalda durante dos años. Las continuas bolsas de hielo y los antiinflamatorios no fueron suficientes. Sin embargo, en tan sólo seis semanas de terapia regenerativa, compitió en un Iron Man e informó de que su nivel de dolor se había reducido en 90%.
Aunque es posible que la mayoría no experimente resultados tan espectaculares, tenga en cuenta que Dinaque vino a tratar su lumbalgia. Dice estar 90% sin dolor y poder dormir toda la noche. Imagínese el enorme alivio que supone para su calidad de vida. Si sufre dolor de espalda por estar sentado, por una lesión o por una enfermedad degenerativa, las terapias de medicina regenerativa de QC Kinetix pueden ayudarle.
Consejos prácticos para prevenir el dolor de espalda
La vida es demasiado corta para dejar que el dolor lumbar causado por estar sentado limite sus opciones. Tome medidas proactivas para mejorar la salud de su espalda desde hoy mismo.
Ejercicios diarios
El ejercicio diario es fundamental para mantener la salud de la espalda. Incorpore rutinas de estiramiento, yoga y fortalecimiento del tronco para desarrollar y mantener la flexibilidad y sostener la columna vertebral. Céntrate en movimientos que fortalezcan los músculos abdominales, de la espalda y de la cadera para estabilizar la zona lumbar.
Estilo de vida saludable
Además de cambiar su silla de escritorio y su sillón favorito por opciones ergonómicas, adopte una buena postura al sentarse, levantarse y caminar. Mantenga un peso saludable y una buena hidratación para conservar sanos los discos intervertebrales. Siga una dieta equilibrada a base de alimentos integrales y considere el uso de suplementos para las articulaciones.
Recuerde hacer pausas frecuentes para levantarse, estirarse y caminar un poco cuando esté sentado durante un periodo prolongado, ya que esto puede ayudar a prevenir el dolor de espalda provocado por estar sentado.
Medicina Regenerativa: Una solución para su dolor de espalda
Si padece dolor de espalda por estar sentado, la medicina regenerativa puede ser la solución que estaba buscando. Al abordar la raíz del dolor, estos tratamientos pueden ayudarle a conseguir un alivio duradero. ¿Por qué seguir sufriendo? Explore hoy mismo las opciones de la medicina regenerativa y dé el primer paso hacia el alivio del dolor.
Pruebe QC Kinetix para aliviar el dolor
¿Está listo para solucionar su lumbalgia? Consulte con un profesional sanitario y considere la posibilidad de concertar una cita ¡con QC Kinetix hoy mismo!
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Los suplementos pueden mejorar la salud general de las articulaciones como parte de un programa general de mantenimiento físico. Sin embargo, son especialmente valiosos para tratar las articulaciones dañadas o inflamadas y dolorosas. La Arthritis Foundation considera que los suplementos para la salud de las articulaciones son prometedores para aliviar el dolor, la rigidez y otros síntomas de la artritis.
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