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La obesidad es una amenaza crítica para la salud que aumenta significativamente los graves riesgos de cardiopatías, cáncer, diabetes, colesterol alto, hipertensión, enfermedades renales, etc.
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La relación entre la pérdida de peso y la reducción del dolor articular
El dolor articular limita su participación en la vida. Afecta a las actividades cotidianas y restringe sus opciones. ¿Cuándo fue la última vez que planeó una salida sin tener en cuenta lo que su dolor le permitiría hacer? La obesidad causa y contribuye al dolor articular. Existen varias causas posibles de dolor articular, pérdida de peso a menudo puede disminuir sus molestias. Suponiendo que tengas sobrepeso, adelgazar ayuda a reducir el dolor de rodillas, espalda y caderas, entre otros.
Sin embargo, la pérdida rápida de peso por dolor articular u otras razones no es aconsejable. Profundicemos en la relación entre la pérdida de peso y la reducción del dolor articular.
Comprender la relación entre la pérdida de peso y el dolor articular
El sobrepeso provoca dolor articular de dos formas distintas: mecánica y química. En primer lugar, el sobrepeso ejerce una presión mecánica adicional sobre las articulaciones que soportan peso, como tobillos, rodillas y caderas. En segundo lugar, la obesidad y el exceso de grasa liberan proteínas inflamatorias por todo el cuerpo. Estas citoquinas son las mismas proteínas que la artritis reumatoide hace que se desarrollen en el tejido articular. Estas proteínas provocan inflamación en las articulaciones y empeoran el dolor articular existente debido a afecciones como la gota o la osteoartritis.
Al caminar sobre una superficie plana, las rodillas experimentan una fuerza equivalente a 1,5 veces el peso corporal. Así, una persona que pesa 90 kilos ejerce una presión de 90 kilos en cada rodilla a cada paso. Al subir o bajar escaleras, las rodillas experimentan una fuerza equivalente a 2 ó 3 veces el peso corporal. ¿No es de extrañar que perder peso alivie el dolor de rodillas?
Pruebas que apoyan la relación entre el peso y el dolor
Las investigaciones apoyan sistemáticamente la relación entre la pérdida de peso y la reducción del dolor articular. Un estudio realizado por investigadores de la Universidad Wake Forest descubrió que una modesta pérdida de peso aliviaba significativamente el dolor de la osteoartritis de rodilla. El ejercicio suave y sólo una pérdida de peso de 6%, equivalente a que una persona que pesa 200 libras pierda 12 libras en 18 meses, alivió el dolor significativo y mejoró la movilidad. Un estudio publicado en Arthritis & Rheumatism descubrió que para las personas con sobrepeso y osteoartritis de rodilla, perder un kilo de peso se traducía en una reducción de cuatro kilos de fuerza sobre las rodillas.
Un estudio de los Institutos Nacionales de la Salud ha demostrado que una mayor pérdida de peso da aún mayores frutos. Los sujetos de prueba que perdieron 20% de su peso corporal informaron de un alivio del dolor mucho mayor que los que perdieron 5% - 10% y podían caminar significativamente más lejos en seis minutos que los que perdieron menos de 5%. La relación causal entre la pérdida de peso y el alivio del dolor articular es evidente.
Mecanismos de alivio del dolor mediante la pérdida de peso
Es fácil comprender la tensión mecánica añadida que supone ganar peso. Del mismo modo que puedes levantar fácilmente una pesa de 5 kilos, pero una de 6 es mucho más difícil, tus huesos, articulaciones y músculos también se esfuerzan para levantar y mover tu cuerpo a medida que aumentas de peso. El lado químico de la ecuación peso/dolor puede resultar confuso. Simplificada, tiene este aspecto: La obesidad provoca la liberación de proteínas citoquinas que causan inflamación en todo el cuerpo. Y la inflamación causa dolor. Así que la obesidad causa inflamación dolorosa. Cuando se añaden las conexiones mecánicas y químicas entre la obesidad y el aumento del dolor, los resultados pueden ser agonizantes.
Afortunadamente, lo contrario también es cierto: la pérdida de peso conduce al alivio del dolor articular. El enigma es que el dolor añadido de la obesidad hace que el ejercicio sea más doloroso. Sin embargo, no es necesario perder mucho peso para empezar a obtener beneficios. Recuerde que perder un solo kilo aligera la carga mecánica de sus rodillas en cuatro kilos. Al empezar a perder peso, el dolor disminuye y la movilidad mejora, lo que se traduce en una mayor capacidad para realizar actividad física.
Empezar un programa de ejercicios es lo más difícil, ¡y con razón! Es entonces cuando el dolor articular es mayor. Sin embargo, el alivio potencial del dolor espera incluso antes de pérdida de peso. El ejercicio regular aumenta la lubricación de las articulaciones y mejora la salud de los cartílagos, aliviando la rigidez y el dolor articulares.
Abordar las preocupaciones y establecer expectativas realistas
La pérdida de peso y la reducción del dolor articular están claramente relacionadas. Los estudios demuestran que incluso perder unos kilos ayuda, con un mayor alivio del dolor si se pierde más peso. Pero nada de esto ocurre inmediatamente. Y hay que decir que el alivio completo del dolor puede no ser posible por mucho peso que se pierda. La pérdida de peso por sí sola no repara los tejidos articulares dañados, y puede haber otras causas de su dolor. Pero imagínese lo que significaría para usted reducir su dolor a la mitad.
El dolor inicial de empezar un nuevo régimen de ejercicio puede ser un obstáculo. Recuerde que incluso el comienzo más lento puede proporcionar cierta mejoría. Consulte a su médico antes de embarcarse en un nuevo programa de ejercicio o de pérdida de peso que le ayude a controlar el dolor articular.
Más allá de la pérdida de peso: estrategias adicionales para aliviar el dolor articular
Además de las conexiones entre la pérdida de peso y el alivio del dolor articular, existen estrategias adicionales que pueden ayudar. Combinadas, pueden maximizar la reducción del dolor y aumentar la movilidad y los niveles de energía.
- Dieta y nutrición: Lo sabías, y con razón. Además de contribuir a tus objetivos de pérdida de peso, una dieta equilibrada rica en frutas, verduras y ácidos grasos omega-3 puede ayudar a reducir la inflamación.
- Suplementos: Algunas personas encuentran suplementos para las articulaciones proporcionan un alivio significativo, permitiéndoles iniciar su programa de ejercicios con menos dolor.
- Buena hidratación: Una buena hidratación mejora la lubricación de las articulaciones, elimina toxinas del organismo y reduce la inflamación.
- Fisioterapia: Un fisioterapeuta puede adaptar ejercicios específicos a sus necesidades individuales, que pueden mejorar la fuerza, aumentar la flexibilidad y reducir el dolor articular.
- Medicina regenerativa: Dolor articular regenerativo pueden estimular el organismo para restaurar los tejidos articulares dañados, proporcionando alivio y mejorando la movilidad.
- Masaje: Un buen masaje puede aflojar los músculos tensos y mejorar el flujo sanguíneo, asegurando nutrientes y oxígeno. llegar a los tejidos necesarios mientras se eliminan las toxinas.
- Atención plena y meditación: Estas prácticas no pueden aliviar el dolor directamente. Sin embargo, pueden ayudarte a controlar mejor las molestias.
Elegir un enfoque holístico para aliviar el dolor puede ayudarle a mantener su plan de adelgazamiento y mejorar su calidad de vida. Consulte a su médico de atención primaria para asegurarse de que elige una dieta y un plan de ejercicio adecuados para su salud. A medida que su pérdida de peso alivie el dolor articular, aunque sea gradualmente, aumentará su capacidad para realizar sus actividades favoritas.
Preguntas frecuentes
¿La pérdida de peso reduce la inflamación?
Sí, los estudios demuestran que las conexiones entre la pérdida de peso y el alivio del dolor son más que anecdóticas: también aparecen en los análisis de sangre. Perder peso se asocia a una reducción de los marcadores de inflamación sistémica en los análisis de sangre, así como a un aumento de los marcadores antiinflamatorios.
¿Dejará de dolerme el cuerpo si adelgazo?
Aunque una pérdida de peso saludable puede ayudar a aliviar el dolor, sobre todo en las articulaciones, una pérdida de peso rápida y poco saludable puede causa dolor articular, por lo que es fundamental consultar al médico y seguir un enfoque equilibrado de la nutrición y el ejercicio.
¿Perder 40 libras marca la diferencia?
Perder 18 kilos puede mejorar significativamente el dolor articular, la confianza en uno mismo, los niveles de energía y el aspecto físico. Los trucos para perder peso rápidamente no conducen a una pérdida de peso duradera y sostenible. Siga siempre una dieta nutritiva y sensata y un programa de ejercicio con la aprobación de su médico.
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